【100g米饭有多少】在日常饮食中，米饭是很多人餐桌上的主食。了解不同食物的热量和营养成分，有助于我们更好地控制饮食、合理搭配营养。那么，100g米饭有多少热量？它含有哪些营养成分？ 以下是一份详细的总结与表格，帮助你一目了然地了解100g米饭的相关信息。
一、100g米饭的基本信息
100克米饭（通常指煮熟后的白米饭）是日常饮食中常见的分量，大约相当于一碗米饭的重量。它的热量适中，富含碳水化合物，是人体能量的重要来源之一。
二、营养成分分析（以100g米饭为例）
| 营养成分 | 含量（每100g） |
| 热量 | 约116千卡 |
| 碳水化合物 | 约25.8克 |
| 蛋白质 | 约2.7克 |
| 脂肪 | 约0.3克 |
| 膳食纤维 | 约0.6克 |
| 水分 | 约70克 |
| 维生素B1 | 约0.03毫克 |
| 钾 | 约11毫克 |
三、小结
100g米饭的热量约为116千卡，主要提供碳水化合物，是身体能量的主要来源。虽然蛋白质含量不高，但作为主食，其在日常饮食中的作用不可忽视。此外，米饭还含有一些维生素和矿物质，如维生素B1和钾，对维持身体正常代谢有一定帮助。
需要注意的是，米饭的热量和营养成分会因品种（如糙米、糯米、白米等）和烹饪方式（如蒸、煮、炒）的不同而有所变化。建议在日常饮食中适量摄入，并搭配蔬菜、肉类等食物，以实现营养均衡。
通过以上数据可以看出，米饭是一种经济实惠又易于消化的食物，适合大多数人日常食用。了解它的营养组成，有助于我们更科学地安排每一餐。