【一根水煮糯玉米的热量是多少】水煮糯玉米是一种常见的健康食品，因其富含膳食纤维、维生素和矿物质而受到许多人的喜爱。不过，对于关注饮食健康或控制体重的人来说，了解其热量含量是非常有必要的。下面将对“一根水煮糯玉米的热量是多少”进行详细总结，并以表格形式展示相关数据。
一、水煮糯玉米的基本信息
糯玉米与普通甜玉米不同，它的口感更为软糯，糖分和淀粉含量较高，因此热量也相对更高。通常情况下，一根中等大小的水煮糯玉米（约150克）在烹饪后重量会略有增加，但热量主要来自其中的碳水化合物和少量蛋白质。
二、热量分析
根据营养数据库和常见食品成分表，一根水煮糯玉米的热量大约在 120-160千卡 之间，具体数值取决于玉米的大小、是否去皮以及是否有添加调味料。
| 项目 | 含量（每根） |
| 热量 | 120 - 160 千卡 |
| 蛋白质 | 4 - 5 克 |
| 碳水化合物 | 25 - 30 克 |
| 膳食纤维 | 2 - 3 克 |
| 脂肪 | 1 - 2 克 |
> 注：以上数据为估算值，实际数值可能因玉米品种、烹饪方式和食用量而有所差异。
三、热量来源解析
水煮糯玉米的主要热量来源是碳水化合物，尤其是淀粉。此外，它还含有一定量的天然糖分，这也是其味道较甜的原因之一。虽然脂肪含量较低，但适量摄入有助于维持身体正常功能。
四、与其他玉米类型的对比
| 类型 | 热量（每根） | 特点 |
| 水煮糯玉米 | 120 - 160 千卡 | 口感软糯，糖分高 |
| 水煮甜玉米 | 80 - 110 千卡 | 糖分低，口感清甜 |
| 生玉米 | 90 - 120 千卡 | 热量较低，水分多 |
五、小结
一根水煮糯玉米的热量大约在 120-160千卡 之间，属于中等热量食物。对于日常饮食来说，适量食用不会对健康造成明显负担，但如果正在减肥或控制热量摄入，建议注意食用量并搭配其他低热量食物。
如需更精准的热量计算，可以使用食品称重工具，并参考具体的营养成分表。