为什么吃西瓜可以减肥（吃西瓜能减肥还是增肥）

大家好,小福来为大家解答以上的问题。为什么吃西瓜可以减肥，吃西瓜能减肥还是增肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、增肥。

2、夏天天气炎热，好多人会选择吃西瓜来解暑，因为西瓜除了水分多以外，还含有很多的糖分。

3、所以，西瓜具有补充葡萄糖，维生素c和降暑、补水的作用，属于比较理想的夏季食品。

4、本身吃西瓜不会增肥，但是量吃多了就会增肥了，如果想要达到减肥的效果，还得通过调整饮食结构和运动辅助改善，这样才能达到健康减肥的效果。

5、一，饮食方面。

6、1，规律饮食，均衡营养。

7、规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

8、好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持每天早午晚三餐规律，既能补充人体所需的营养，又能养成良好的饮食习惯。

9、2，保持足量的蛋白质摄入量。

10、蛋白质是增肌和燃脂的原料。

11、减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

12、富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

13、减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

14、3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

15、细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

16、而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。

17、对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

18、4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

19、这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。

20、食用多了以后很容易增加热量和脂肪的堆积，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到辅助减肥的效果。

21、二，运动方面。

22、减肥期间除了饮食以外，运动方面也是需要每天适量的。

23、每天建议选择有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动一起辅助进行，这样既能增肌又能燃脂塑形。

24、同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

25、还能起到锻炼身体的好习惯。

26、增肥。

27、夏天天气炎热，好多人会选择吃西瓜来解暑，因为西瓜除了水分多以外，还含有很多的糖分。

28、所以，西瓜具有补充葡萄糖，维生素c和降暑、补水的作用，属于比较理想的夏季食品。

29、本身吃西瓜不会增肥，但是量吃多了就会增肥了，如果想要达到减肥的效果，还得通过调整饮食结构和运动辅助改善，这样才能达到健康减肥的效果。

30、一，饮食方面。

31、1，规律饮食，均衡营养。

32、规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

33、好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持每天早午晚三餐规律，既能补充人体所需的营养，又能养成良好的饮食习惯。

34、2，保持足量的蛋白质摄入量。

35、蛋白质是增肌和燃脂的原料。

36、减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

37、富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

38、减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

39、3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

40、细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

41、而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。

42、对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

43、4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

44、这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。

45、食用多了以后很容易增加热量和脂肪的堆积，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少摄入量，又能起到辅助减肥的效果。

46、二，运动方面。

47、减肥期间除了饮食以外，运动方面也是需要每天适量的。

48、每天建议选择有氧运动和无氧运动辅助结合的方式进行，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动一起辅助进行，这样既能增肌又能燃脂塑形。

49、同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

50、还能起到锻炼身体的好习惯。

51、减肥想要真正达到效果就要严格控制饮食，不然你是瘦不下去的，在食物上会有严格的控制，减肥有一些东西可以吃，有些东西不能吃，西瓜恰巧就是那些不能吃的范围之内，因为西瓜这个东西很特殊，特殊到你吃得多了也丝毫感觉不到撑。

52、西瓜里面所蕴含的糖分是不饱和糖，就是你吃了之后这个果糖不会给你饱腹感，明明你吃的已经不少了，你已经吃了半个西瓜了，但你仍然觉得自己吃得很少，他不会像你吃食物一样让你感觉很撑，因为西瓜里面所蕴含的水分也算是相当的多，不过它的果糖成分可是一点都不少，你吃的多了糖分摄入多了，那自然就会容易发胖，而且最可怕的是它不会让你产生强烈的饱腹感。

53、减肥期间可以吃一些水果，但是一些能量含量特别高的就不要尝试了，比如牛油果那个东西，它的脂肪含量，他的能量含量，丝毫不比你吃一个鸡蛋，甚至说吃一个鸡腿差到哪里去，虽然她也叫水果，但是它的能量含量太高了，还有一些干果类的刚果类的水果，为了让他的口味变得更好，通常在烘烤的过程中都加了一些添加剂，加了一些糖，这样他的口味才会更加的甘甜，那里面所蕴含的糖分自然就变得更多了。

54、减肥就要控制好自己的饮食，不是让你完全不吃，而是让你控制好量，平常你能够吃三碗米饭，但你要减肥，吃一碗半就够了，不要再多吃了，吃得太少，对你的肠胃有伤害，吃的太多你瘦不下去，毕竟肉都是一口一口吃上来的，想要减下去也不是那么容易的，长久的坚持才有真正的效果，虽然呢很难，但是只要你想变瘦想变漂亮，那你就得坚持。

55、不能定论西瓜到底是增肥还是减肥的。

56、因为如果西瓜代替了你的饭那从热量上说是减肥的，如果在你吃饭的基础上吃了西瓜那可能就是增肥了热量摄入过多了。

57、从西瓜的营养及作用上讲，西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分，同时对有些人确实会有减肥的效果。

58、但另一方面，西瓜中含糖多，并且这些糖份是容易转化为脂肪的，所以对有的人来说，不但不能减肥，反而有可能增肥啊！！！。

59、另外西瓜性寒，女性经期不易多吃。

60、但我们可以少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。

61、虽然西瓜是很好的减肥食品，但吃西瓜也有禁忌。

62、不能一次吃得过多。

63、西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。

64、脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。

65、西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

66、不能吃过凉的西瓜吃冷藏时间较长的西瓜更容易伤脾胃。