新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。慢跑减肥跑多少公里合适，慢跑减肥多久见效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、跑步减肥要想快，吃的也得少。1周显效吧。
2、7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
3、9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
4、12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。
5、1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
6、3～5点多喝水，排毒！这个时间段很关键！
7、5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。
8、6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
9、7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10、10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
