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我睡不着的时候会不会有人陪着我(我睡不着的时候)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。我睡不着的时候会不会有人陪着我,我睡不着的时候很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一.首先建立信心

2、  对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

3、  二.安排规律生活

4、  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

5、  三.保持适度运动

6、  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

7、  四.睡前放松心情

8、  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

9、  五.设计安静卧房

10、  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

11、  六.使睡床单纯化

12、  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

13、  七.睡前饮食适度

14、  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

15、  八.饮酒不利睡眠

16、  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

17、  九.舒眠解郁组合阶梯式疗法

18、  十.中药导眠八味治疗法

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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