腹式呼吸法的好处（腹式呼吸法）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。腹式呼吸法的好处，腹式呼吸法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

什么是腹式呼吸,腹式呼吸法原理（本文由苏州返璞瑜珈工作室提供 http://www.xici.net/b1153935/d97525402.htm

瑜伽最常用的基础呼吸不外乎腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸，或者还锁骨式什么的。就这么些。但是却经常听到仅腹式呼吸就会有不同的解释，有些腹部的鼓起是主动的，有些说是被动的；有些说呼气时腹肌要用力，有些却说不用，各式的都有。亦或完全式呼吸还会有更多的解释。应有尽有。这些解释有些教练可以解释的理由，听起来也有理，有些则完全无法解释尴尬带过。

在旧文《瑜伽呼吸》中我一直提到呼吸在瑜伽中的重要性，以及其原因。今天一起探讨一下瑜伽呼吸的原理。

腹式呼吸，顾名思义在呼吸时像是在用腹部呼吸。我们有些教练在解释时，“将氧气吸入到你的腹部。”氧气能够进入到腹部吗？答案是否定的。看下图

我们的整个肺部看起来象是一个袋子，肺的下端还有一个膈挡着，我们称它为横膈膜，而这个膈只有食道、上腔静脉及主动脉从中间穿过。

当我们吸气时，空气从鼻腔慢慢进入到肺部，保持胸腔不动，因肺部向外扩张，给横膈膜施压，导致腹腔压力增强，腹部向外扩张。呼气时主动呼气，腹部最大限度向脊柱的方向收起，腹腔压力减少，横隔膜上升，挤压肺部从而排出气体。这种气体从高压向低压，吸气与呼气的过程是自然的，我们称之为气体的扩散过程。

在呼吸时要尽量保持呼吸的深长，缓慢而且均匀。而这种胸腔保持不动，横隔膜式的呼吸，可以使肺活量增加500-700ML。并且因为腹腔压力的增加与减少，而按摩到腹腔内的各个器官，帮助按摩内脏，强化各个内脏器官，消除各个器官上的脂肪。

个人认为这种腹式呼吸刚开始练习时，腹部可以是主动的扩张或收缩，慢慢的增强肺泡的弹性，但是练习过程中一定要在专业教练的指导下完成。一段时间之后，当完全能够掌握、控制腹式呼吸，腹式呼吸已经渐渐成为呼吸习惯，练习呼吸时便不必再主动扩张了，但呼气时仍需更细更长更彻底。从而使气体在体内停留的时间更长，充份完成气体交换。

什么是腹式呼吸,腹式呼吸法原理（本文由苏州返璞瑜珈工作室提供 http://www.xici.net/b1153935/d97525402.htm

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。