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怎么锻炼胸肌上部分(怎么锻炼胸肌)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。怎么锻炼胸肌上部分,怎么锻炼胸肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、胸大肌的练习方法了: 在不用器械的情况下,我采用的是超级组练习法: 一:15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。

2、(以下要求都是脚尖点地,两腿并拢) 二:10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧。

3、(刺激肱三头肌和胸大肌中部) 三:开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。

4、(刺激胸大肌两侧) 四:脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。

5、10次。

6、 以上4个部分为一组各个部分之间不休息。

7、一共做4组。

8、每组间休息不超过1分钟。

9、 腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了,加大难度的话就可以把推垫高,或者手上拿一个重物,合适即可。

10、做的时候要求挺胸,不要塌背,并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部,立起时两眼平视前方,由脖子带动全身尽量像前伸展。

11、一般腹肌恢复较快,每天都可以练习,胸肌一个礼拜至少保证两次。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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