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小腿怎么锻炼肌肉(怎么锻炼肌肉)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。小腿怎么锻炼肌肉,怎么锻炼肌肉很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 肌肉的训练是健身界有一至理名言(No Pain , No Gain!),对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事。

2、若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是(惊人的成长)。

3、 (肌肉成长的要素) (1)刺激肌肉有诀窍:一般而言练肌肉有两种基本方式,若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行,若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。

4、什么是最大负荷呢?就是您能举起的最大重量,例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下,那么40磅就是您现阶段的最大负荷。

5、练大肌肉时用28~32磅,修小肌肉群则用20~24磅就可以了。

6、 (一块肌肉,多种器械,是最快增加肌肉膨胀程度的好方法,选几处,自己想让他快速膨胀的地方,把注意力全集中于此,你便能达到事半功倍的效果。

7、) 这样的训练会让身体力量快速的增大,肌肉增多了 。

8、饮食方面最好在运动后30分钟后补充蛋白质因为此时吸收最不错啦,还有注意多种器械齐上阵会对你有好大帮助。

9、让力竭的肌肉休息48小时,还有剩下的就是 坚持!!!。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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